DICIEMBRE 2018

Imatge relacionada

YOGA

  • En este mes de diciembre no habrá clase los siguientes días:
    Jueves día 6 día de la Constitución.
    Lunes 24, Nochebuena.
    Martes 25 , Navidad.
    Miércoles 26, segundo día de Navidad.
    31 de Diciembre, Nochevieja.
  • Las clases correspondientes a estos días se pueden recuperar acudiendo en otros horarios o bien en el taller de Yoga del viernes 14 de diciembre.

SECUENCIA DE CONTENIDOS POR SEMANAS:

*El contenido de las clases puede variar ligeramente para adaptarse al horario y al grupo.
*Las clases de principio de semana suelen ser más preparatorias, es decir, son menos intensas.

PRIMERA SEMANA:
Mantram: Dhyana Slokas.
Respiración:
 Concentración/meditación en las características de la respiración y la atención a los sentidos.
Ásana: Serie de movilidad articular y tono  desde tumbadas.
Relajación/Visualización de la periferia al centro (laberinto sencillo). En las fiestas de Navidad me planteo : lo importante, lo que me gusta y las obligaciones.

SEGUNDA SEMANA :
Mantram: Toma de refugio budista, y la Cuatro Contemplaciones Inconmensurables.
Respiración: Pranayama
Ásana: Serie de estiramientos con palo.
Relajación, recorrido por le sistema oseo-articular.

TERCERA SEMANA:
Mantram: Dhyana Slokas.
Respiración:   Concentración/meditación en las características de la respiración.
Ásana: Serie de posturas básicas  en el Yoga.
Meditación Shamata, y nos familiarizaremos con la generación interna de “Amor Benigno”.

CUARTA SEMANA:
Mantram: Toma de refugio budista, y la Cuatro Contemplaciones Inconmensurables.
Respiración: Concentración/meditación en las características de la respiración
Ásana: Serie de posturas básicas de Yoga.
Relajación: Finalizar el año.

reiki

El encuentro con los alumnos de Reiki tendrá lugar el viernes día 30 Noviembre de 18 a 21’30 horas . Haremos una meditación inicial y practicaremos la secuencia física-etérica.

taller de mENSUAL DE YOGA 

El viernes día 14 de 18 a 21 horas tenemos el Taller mensual de Yoga. Para mas información pinchar en este enlace.

taller de meditación cambio de estación

El viernes día 21 de 18 a 21 horas tenemos el Taller de Meditación correspondiente al inicio del invierno. Para mas información pinchar en este enlace

MEDITACIÓN INVIERNO 2018

Resultat d'imatges de corazon navideña
He sido buscador y todavía lo soy,
pero dejé de preguntarle a los libros y a las estrellas.
Comencé a escuchar las enseñanzas de mi alma.
                                                                ( Rumi)

Tengo el placer de invitaros al encuentro de meditación que hacemos cada cambio de estación.
En estos encuentros hacemos sesiones de meditación de unos 25 minutos, con periodos de descanso de 10 minutos.

El contenido de las sesiones será el siguiente:

  • Atención a los cinco sentidos.
  • Meditación en la respiración.
  • Meditación con mantram.

( Traed el mala y una vela, también podéis traer algo de comida y bebida, para celebrar la Navidad ).

FECHA: Viernes 21 de Diciembre de 2018
HORARIO: de 18 a 21 horas

APORTACION ECONÓMICA VOLUNTARIA

LUGAR: Sala de Yoga Lola Massanet en Paseo de la Alameda nº 65, puerta 21. (Valencia)
RESERVA DE PLAZA
via mail en: lolamassanet@gmail.com
o vía teléfonica llamando al 963 28 71 73 ó al  658 05 23 21

NOVIEMBRE 2018

Resultat d'imatges de saludo al sol yoga

YOGA

SECUENCIA DE CONTENIDOS POR SEMANAS:

*El contenido de las clases puede variar ligeramente para adaptarse al horario y al grupo.
*Las clases de principio de semana suelen ser más preparatorias, es decir son menos intensas.

PRIMERA SEMANA:
Mantram: Dhyana Slokas.
Compartir con compañer@: Aprender a despegar fascias en la espalda y escucha de la respiración.
Ásana: Serie de movilidad articular desde tumbados.
Reflexion personal sobre:  lo urgente, lo que quiero y lo que es realmente inviolable (laberinto simple de tres calles).

SEGUNDA SEMANA :
Mantram: Toma de refugio budista y las Cuatro Contemplaciones Inconmensurables.
Respiración:  Pranayama.
Ásana: Serie de estiramientos por parejas y  con palo. Revisión de posturas test.
Relajación.

TERCERA SEMANA:
Mantram: Dhyana Slokas.
Respiración: Respiración costal por parejas.
Ásana: Serie del saludo al sol.
Meditación Shamata, y nos familiarizaremos con la generación interna de “Perfecciones”.

CUARTA SEMANA:
Mantram: Toma de refugio budista y las Cuatro Contemplaciones Inconmensurables.
Respiración:  Pranayama.
Ásana:.Serie de posturas básicas de Yoga.
Relajación.

reiki

El encuentro con los alumnos de Reiki tendrá lugar el viernes día 9 de 18 a 21’30 horas . Haremos una meditación,  repasaremos  cuestiones teóricas y practicaremos la armonización de Cakras.

taller de mENSUAL DE YOGA 

El viernes día 23 de 18 a 21 horas tenemos el Taller mensual de Yoga. Para más información sobre el mismo, entrar en este enlace

TALLER DE YOGA OCTUBRE 2017

“Mas vale un gramo de práctica que una tonelada de teoría”

El objetivo de este Taller es ofrecer la posibilidad de aprender y practicar Yoga, a aquellas personas que no pueden asistir a clase durante la semana, o que asistiendo, quieren profundizar.

Los contenidos del Taller serán los siguientes:

RESPIRACIÓN: Espacios respiratorios, e introducción al Pranayama.
ÁSANA: Para el calentamiento  haremos el saludo al sol y después una secuencia de posturas básicas.
RELAJACIÓN: Recorrido-relajación física.

Con la práctica del yoga puedes recuperar elasticidad, energía y serenidad.

FECHA: Viernes 27 de octubre de 2017
HORARIO:
de 18 a 21 horas.
PRECIO: 30€.
LUGAR: Sala de Yoga lola Massanet en Paseo de la Alameda nº 65b, puerta 21 (Valencia)

CONTACTO: lolamassanet@gmail.com
TELEFÓNOS
: 963 28 71 73 – 658 05 23 21

CUENTO

maest-discUna vez un maestro espiritual, cogió a su alumno preferido y le dijo:

– ¿Que es lo más importante para ti?

– La sabiduría maestro, la sabiduría, llegar a ser un buda…

Entonces el maestro, se lo llevó al río y le metió la cabeza bajo el agua y no le dejaba  salir, hasta que se puso morado, entonces le sacó la cabeza y el alumno emitió una  larga y sonora inspiración.

El maestro le volvió a preguntar:

– ¿Qué es lo más importante para ti?

Y dijo el alumno:

RESPIRAR, maestro sólo quiero RESPIRAR.

LA RESPIRACIÓN

Tipos y sistemas

Llamamos Vida al tiempo-espacio-vivencias
que se suceden
al ritmo de las Inspiraciones y Espiraciones.
No hay Vida sin respiración.

Respirar es el hecho de tomar aire (INSPIRAR) y soltar el aire (ESPIRAR).respirar-2

Distinguimos dos tipos de respiración:

  • Pulmonar es la que al INSPIRAR el aire entra por las fosas nasales y va a los pulmones (alvéolos pulmonares), y al ESPIRAR el aire va de los pulmones a las fosas nasales, desde donde sale al exterior.
  • Celular es el proceso de llegada y regreso del aire de los pulmones a las células. El recorrido es el siguiente: el aire INSPIRADO por las fosas nasales pasa por los bronquios y llega a los alvéolos pulmonares, desde allí penetra en el torrente sanguíneo y a través de una fina red de capilares llega a  las células (recorrido arterial). Las células toman lo que necesitan para sus funciones de vida y reproducción y depositan la “basurilla” , iniciándose  el viaje de regreso a los pulmones (recorrido venoso). Con la ESPIRACIÓN el aire gastado sale al exterior de nuestro cuerpo.

La piel realiza también funciones de respiración, pero no trataremos ese aspecto. Toda la VIDA y sus sucesos se hilvanan al compás de la RESPIRACIÓN, mientras dura la respiración dura la VIDA. Desde la primera INS al nacer hasta la última ESP al morir, cada vivencia se refleja e influye en el modo como respiramos.

Tan importante es la respiración, que la naturaleza ha creado un doble sistema:

  • Respiración automática: es la regida por el Sistema Nervioso Autónomo y funciona aunque no le prestemos atención, es inconsciente.
  • Respiración voluntaria: es la que rige el Sistema Nervioso Central y es la que podemos entrenar para mejorarla.

Sobre como respiramos hay mucho que decir, porque nuestra respiración registra todas las circunstancias de nuestra vida y viceversa, por lo que a través de la respiración podemos adaptarnos mejor a las circunstancias de la vida.

Cuando estamos furiosos respiramos diferente de cuando estamos en paz. No respiramos igual cuando descansamos que mientras hacemos deporte. Cuando dormimos respiramos diferente de cuando estamos estudiando. Si reímos, respiramos diferente a si tenemos dolor. Por cierto, ¿cómo estás respirando mientras lees esto?…

Consideraciones previas:

  • La respiración es la primera fuente de salud física emocional y mental.
  • Nacemos sabiendo respirar y todos podemos aprender a mejorar la respiración.

La clave de la respiración es aprender a ESPIRAR tranquilamente, en cualquier circunstancia.

Cómo funciona la respiración:

  • El aire debe entrar y salir por la nariz. La boca sólo debe emplearse en ocasiones especiales. Respiramos por la boca cuando el aire que nos llega por la nariz no nos es suficiente, por ejemplo al hacer deporte o cuando estamos constipados, pero pasadas esas circunstancias especiales, debemos volver a respirar por la nariz.
  • Tenemos dos fosas nasales, y en cada una podemos distinguir tres espacios: uno abajo, otro en la zona media y otro en la parte más alta casi a la altura de los ojos.  El aire que tomamos por la fosa nasal derecha se magnetiza con carga (+) activando el metabolismo celular, mientras que el que tomamos por la fosa nasal izquierda se con carga (-), lentificando el metabolismo.
  • El aire pasa de la nariz a los pulmones a través de la faringe, laringe y brónquios.
  • Tenemos dos pulmones situados en el tórax y protegidos por las costillas, uno está a la derecha y otro a la izquierda; no son iguales, el de la izquierda es un poco más pequeño ya que comparte parte de su espacio con el corazón. Son como dos grandes esponjas con forma de pera, más anchos por abajo, por lo tanto hay más capacidad de respiración en la parte baja de los pulmones.

respiracion-4INSPIRAR es llenar los pulmones. ESPIRAR es vaciar los pulmones.

Los pulmones están formados por infinidad de pequeños saquitos de aire a los que llamamos alveolos pulmonares.

  • El corazón es el gran motor que se encarga de impulsar la sangre por todo el cuerpo, y está muy bien situado para este fin, justo entre los dos pulmones.
  • Los Alveolos pulmonares tienen unas paredes finísimas que permiten el paso del aire a la sangre y son extremadamente frágiles. Lógicamente es una zona con una gran circulación sanguínea para poder recoger el aire de los pulmones y llevarlo a las células. La zona con más irrigación sanguínea es la zona baja de los pulmones, la que es más ancha.
  • Debajo de los pulmones está el diafragma, un importantísimo músculo de una gran utilidad ya que es el que separa los pulmones del sistema digestivo, de forma que cuando inspiramos el diafragma se aplana y expande, con un movimiento semejante a cuando abrimos un paraguas, mientras que cuando espiramos el diafragma sube, tomando una forma semejante a la cúpula de una catedral.respiracion-5


respiracion-6                                                   Al respirar el aire entra en el TÓRAX, no en el  abdomen.

El diafragma separa el espacio del sistema respiratorio del digestivo, por tanto separa el espacio destinado al aire (alimento sutil) del destinado a la comida (alimento más burdo). La comida necesita de un complicado proceso de transformación para ser asimilable por las células, mientras que el aire es ya alimento refinado que solo requiere transporte.

Es una zona diseñada para tener una movilidad permanente, a la vez que suave… sin prisas y sin pausas, ya que si se detiene el movimiento (LA RESPIRACIÓN), la VIDA del organismo tal cual ÉS desaparece, es decir muere.

Resumiendo: TODOS SABEMOS RESPIRAR, si no estaríamos muertos, pero PODEMOS APRENDER A MEJORAR LA RESPIRACIÓN Y POR TANTO MEJORAR NUESTRA SALUD, CALMAR NUESTRAS EMOCIONES Y CENTRAR LA MENTE.

Una buena respiración debe ser  :

1.- NATURAL, sin esfuerzo
2.- AMPLIA Y PROFUNDA, sin esfuerzo
3.- LENTA cuando estemos en calma, sin esfuerzo.
4.- RÁPIDA cuando lo necesitemos, sin ahogarnos.
5.- SILENCIOSA, sin que produzca roce en la nariz o en la garganta.
6.- RITMICA

Una buena respiración nos aporta bienestar, de forma que si cuando respiramos conscientemente no nos sentimos bien, es importante revisar nuestra práctica y consultar con la profesora o profesor.

Espacios respiratorios  :

La respiración produce un movimiento de EXPANSIÓN al INSPIRAR y de CONTRACCIÓN al ESPIRAR, de forma que nos llenamos y nos vaciamos, aumentamos y disminuimos, como el Universo que se expande y se contrae.

Con este movimiento se produce un masaje interno que beneficia a todas las funciones vitales del organismo. Por ejemplo ayuda a la digestión, a la circulación de la sangre, a la propia movilidad de la columna vertebral y a la relación de presiones entre el cráneo, el tórax y el abdomen. Estos movimientos pueden extenderse por todo el tronco (respiración completa), limitarse al abdomen (respiración abdominal), al tóraxcostados (respiración torácica), a la zona alta de los hombros-clavículas (respiración clavicular) y a la espalda (respiración a la espalda).

Los espacios respiratorios son las zonas de nuestro cuerpo que se mueven cuando respiramos y es bueno poder utilizarlos todos, de hecho en un organismo con buen funcionamiento así ocurre, por lo que para facilitar la toma de conciencia de cada uno de ellos y el aprendizaje los entrenaremos por separado y recurriremos a cada uno de ellos cuando busquemos unos efectos concretos.

Beneficios de la respiración  :

1. – Físicos: La respiración es nuestra primera fuente de alimentación. No podemos ayunar de respiración. Es una fuente de alimentación abundante, económica y que no requiere esfuerzo por nuestra parte, ya que no necesitamos ir a buscarla ni preciosa digestión. No tiene efectos secundarios, ni provoca alergias, más bien ayuda a eliminarlas. Además mejora el resto de sistemas: nervioso, digestivo, circulatorio, inmunológico, óseo-muscula, etc., dando brillo y buen color a nuestra piel.

2.- Emocionales: Regula la expresión de nuestras emociones favoreciendo el desbloqueo o la estabilidad, según su práctica.

3.- Mentales: Proporciona paz y claridad mental. En ocasiones, cuando nuestra mente está agitada como un motor de coche recalentado por falta de ventilación, la concentración en la respiración refresca y nos permite encontrar una vía de salida a pensamientos obsesivos.

                              La respiración evita muchos problemas, y ayuda a resolver otros.
                              ¡¡¡Es necesario hacer un entrenamiento diario de la respiración!!!

ESPACIOS RESPIRATORIOS

RESPIRACIÓN ABDOMINAL

“Una gran ayuda para centrar la mente y combatir la ansiedad”
Básicamente al INS el abdomen sale hacia afuera  y al ESP el abdomen se mete hacia adentro. Respiramos siempre por la nariz. En caso de obstrucción nasal, podemos ayudarnos respirando por la boca.resp-1El aire no entra en el abdomen. Con la respiración abdominal al INS llevamos el aire a la parte baja de los pulmones y éstos empujan el diafragma hacia abajo, haciendo que éste a su vez empuje al conjunto de órganos y vísceras abdominales hacia abajo y afuera, por lo que externamente se percibe que el abdomen sale, mientras que al ESP los pulmones se vacían, el diafragma sube y el conjunto abdominal vuelve a su lugar, lo que a simple vista se aprecia que la tripa se mete hacia dentro

Beneficios

  • Al utilizar la parte baja de los pulmones que es más grande, permite un mayor intercambio de volumen de aire, nutriendo mejor a las células y otorgándonos mayor vitalidad.
  • Ejercitamos el músculo diafragmático y la musculatura abdominal.
  • Mejoramos las digestiones, gracias al masaje que proporciona al estómago e intestinos.
  • Mejora la circulación y descomprime el corazón.
  • Centra la mente y calma las emociones.“Es bueno respirar en todos los espacios respiratorios (abdominal, torácica, costal etc), así como ser capaces de cambiar a todos los ritmos (rápidos, lentos, con pausas etc), pero para aprender los vamos practicando por separado.”

RESPIRACIÓN TORÁCICA – COSTAL

Al INS las costillas se expanden hacia los lados y el centro del pecho hacia delante, al ESP las costillas se repliegan y el centro del pecho baja.
resp-3

Observaciones:

  • No confundir la respiración costal con la clavicular.
  • Es importante mover los costados y no llevar la respiración hacia el esfuerzo, que la focalizaría en las clavículas.
  • Para una buena expansión de las costillas, el abdomen sirve de apoyo pero procuramos que no se mueva.
  • Esta respiración es posible que resulte más fácil hacerla desde sentados.
  • Podemos respirar a uno u otro lado y con entrenamiento se mejora la relación entre nuestra voluntad y el movimiento costal. Puede resultar un juego divertido y muy útil para mejorar nuestra respiración.

Beneficios:

  • Comparte beneficios con la respiración abdominal (aumenta la capacidad respiratoria, masajea la parte superior del sistema digestivo, por tanto se puede utilizar para mejorar la digestión….)
  • Moviliza el músculo diafragmático expandiéndolo hacia los lados, como un paraguas que se abre. (La respiración abdominal lo empuja hacia abajo).
  • Es un espacio respiratorio que nos da sensación  de libertad y alegría  sosegada.
  • Ayuda a mantener el ritmo natural del corazón, con facilidad de adaptación según los cambios de actividad y los cambios emocionales. Facilita la expresión del sentimiento y la emoción.
  • Psicológicamente dicen que este espacio respiratorio equivale al espacio que nos permitimos nosotros mismos en la vida, a la capacidad de movimiento que tenemos cuando las circunstancias de la vida nos oprimen.

Si la respiración abdominal era la respiración de la Calma, la respiración  costal es la respiración de la libertad y la alegría sosegada.

RESPIRACIÓN COMPLETA

Desde tumbados:   Al INS llenamos el abdomen y seguimos llenando el pecho y costados, al ESP vaciamos el pecho y costados y por último el abdomen.

Desde sentados: AL INS llenamos el abdomen y después el pecho y costados, al ESP vaciamos el abdomen primero y después el pecho y costados. resp-2

Observaciones:

  • El orden de llenar y de vaciar puede variar según consideremos conveniente. Lo óptimo es que podamos jugar a llenar y vaciar en cualquier orden.
  • Nos obliga a poner más atención y a dosificar el ritmo de la respiración con el espacio, es decir, si nos entretenemos llenando mucho el abdomen llegamos forzados al pecho y sucede lo mismo al vaciar.
  • La respiración completa suma los beneficios de la respiración abdominal y de la torácica.
  • Podemos introducir la imaginación en la práctica visualizando al inspirar que llenamos también la cabeza, y al espirar que vaciamos también hasta los pies.
  • Recordar que los beneficios de la respiración son físicos, pero no menos importante es su beneficio de concentración mental y de Paz emocional.

 

PRANAYAMA

prana1“ Pranayama es el nexo entre las disciplinas mental y física. Mientras la acción es física, su efecto es calmar la mente y hacerla más lúcida y estable”.  (Swami Vishnu- Devananda).

El Prana o energía vital se encuentra en todas los seres vivientes. Nosotros somos Prana, y absorbemos Prana a través del alimento que comemos, el agua que bebemos, el aire que respiramos, a través de los rayos solares etc.

Se llama Pranayama al conocimiento del control del Prana por medio del control de la respiración.

La más alta y sutil manifestación del Prana es el pensamiento, y una manifestación más burda de Prana en el cuerpo humano está en los pulmones.

Si el movimiento de los pulmones se detiene, toda la energía y los movimientos en el cuerpo se detienen automáticamente.

A fin de controlar el Prana sutil (por ejemplo los pensamientos), el yogui comienza por el control de la respiración.

El verdadero control del aliento significa que controlemos el modo de exhalar, no el modo de inhalar.

Cuidar el control del aliento, con énfasis en la exhalación ayuda a la relajación.

La mayor parte de nosotros somos respiradores parciales: Inhalamos porque no podemos evitarlo, pero no exhalamos completamente. El resultado es que suspiramos, como una señal de nuestra necesidad de exhalar,  de vaciarnos.

Cuando no hemos cuidado lo suficiente del aparato respiratorio el suspiro y el bostezo son el modo natural de descomprimir la tensión en el pecho,

El aumento de la capacidad Vital es el objetivo de toda disciplina respiratoria.

KAPALABHATI

kapalabhati

  • En sáncrito la palabra “kapala” significa cráneo y “Bhati” significa brillante, por lo que Kapalabhati es una limpieza a todo el sistema, que cuando se practica regularmente el rostro brilla con buena salud y esplendor.Aún tratándose de un ejercicio respiratorio, Kapalabhati es técnicamente uno  de los  seis ejercicios yóguicos  de limpieza o “Shad Kriyas”: limpieza nasal, batido abdominal, limpieza del tracto digestivo superior, limpieza de colon, limpieza ocular y limpieza de pulmones y bronquios (Kapalabhati).

INSTRUCCIONES BÁSICAS:

  • Sentarnos con la espalda recta, proyectando la columna  vertebral con naturalidad  y comodidad.
  • Al INS el abdomen sale hacia fuera cómodamente, y al ESP metemos el abdomen bruscamente hacia dentro, a la vez que  expulsamos  sonoramente el aire por al nariz, como si expulsáramos un mosquito de nuestras fosas nasales.
  • Las INS son pasivas las ESP son activas.
  • Se trata de un movimiento abdominal, en el pecho ha de permanecer pasivo.
  • Es una respiración nasal, por lo que la boca ha de estar cerrada.
  • Se hacen series de respiraciones, que irán aumentando en número y velocidad a medida que adquirimos experiencia.
  • Si no estamos acostumbrados, se ha de tener paciencia y perseverar en la práctica regular, para  fortalecer los músculos abdominales y el diafragma recupere su movilidad.

Tras cada serie se hacen respiraciones completas de descanso, seguidas de una retención del aire con los pulmones llenos, lo cual favorece que el torrente de oxígeno pase de los pulmones  a la sangre. kapalabhati
ERRORES MÁS FRECUENTES:

  • Dificultad en mover el diafragma adoptando una respiración  paradójica, en la que al Ins se mete la tripa y al Esp se saca. Poner  atención en que no suceda esto.
  • Contraer al cara y los  hombros y balancear la espalda .
  • Tratar de inhalar activamente. Se debe dejar que los pulmones se llenen de aire automáticamente, ya que lo harán más rápido que si  tratamos de hacerlo voluntariamente.

SERIES ACONSEJADAS PARA LA PRÁCTICA:

Para principiantes:

  • Hacer tres series de 30 kapalabhatis, con un ritmo lento y cómodo.
  • Retener entre serie y serie 10 segundos.

Para un  nivel medio de dificultad:

  • Hacer tres series de 60-90-120 kapalabhatis sucesivamente.
  • Retención 20-30-40 segundos sucesivamente.

Para un nivel superior de dificultad:

  • Tres series de 200 Kapalabhatis cada una.
  • Retención 60 segundos.

BENEFICIOS DE KAPALABHATI:

Físicos

• Limpia las fosas nasales y todo el sistema respiratorio.
• Ayuda a drenar los senos nasales y a eliminar el moco acumulado.
• Es bueno practicar con regularidad para personas que padecen de asma, aunque nunca se debe de practicar durante una crisis.
• Elimina grandes cantidades de anhídrido carbónico y otras impurezas.
• Aumenta la oxigenación permitiendo mayor nutrición y renovación de los tejidos corporales.
• Fortalece y aumenta la capacidad de los pulmones.
• Fortalece los músculos intercostales y abdominales.
• El movimiento del diafragma efectúa un enérgico masaje sobre el sistema digestivo y corazón.
• Aumenta el riego sanguíneo rico en nutrientes al cerebro.
• La práctica regular de Kapalabhati otorga un vigor y salud florecientes.

Mentales-psíquicos 

• Refresca y revigoriza la mente.
• Crea un estado de alegría.
• Activa la energía pránica.
• Aumenta la provisión de prana en el plexo solar.
• Lleva energía de los centros inferiores a los centros superiores.

¡¡¡ATENCIÓN!!!

• Los pranayamas deben aprenderse con la supervisión de un profesional cualificado.
• No se debe de practicar kapalabhati durante un proceso de asma, ni durante procesos de dolor abdominal o calambres abdominales, ni durante el embarazo.

ANULOMA VILOMA

anuloma-vilomaAbsorbemos el Prana de la comida por la boca, y absorbemos el Prana del aire por las fosas nasales. El aire se magnetiza con polaridad negativa o positiva según entra por la fosa nasal izquierda o derecha. Estas polaridades equivalen a los campos magnéticos lunar y solar respectivamente.

La armonía y salud del cuerpo se va construyendo respiración a respiración, con el equilibrio de estas polaridades. Las dos fosas nasales deben de estar activas en la respiración, pero aún así en condiciones normales,  se respira predominantemente más por una fosa nasal que por la otra. Esta predominancia cambia cada dos horas aproximadamente.

La respiración alterna tiene como función equilibrar el aire que entra por la fosa nasal Lunar y la fosa nasal solar, equilibrar el HA y el THA, o sea solar (activa el metabolismo) y receptiva lunar (activa el catabolismo). Para ello  respiramos  por una fosa nasal mientras tapamos la otra, y después cambiamos tapando la que hemos respirado y destapando la que teníamos tapada.

INSTRUCCIONES BÁSICAS:

Sentarnos cómodamente con la espalda recta, incluso puede hacerse desde una silla pero  siempre en una posición cómoda y vertical.

Mudras o posición de las manos:

Jnana mudra: Unimos el pulgar y el índice de la mano derecha, mientras los otros tres dedos permanecen relajados pero estirados.
Vishnu mudra: Doblamos hacia adentro los dedos índice y corazón de la mano derecha. Se utiliza el dedo pulgar para tapar la fosa nasal derecha y el anular para tapar la izquierda. • Es una respiración nasal, la boca ha de estar cerrada.

Se hacen series de respiraciones que aumentan en número a medida que adquiramos experiencia. Si no estamos acostumbrados, se ha de tener paciencia y perseverar en la práctica regular.

Como hacer Anuloma Viloma:

En al práctica que vamos a hacer de Anuloma Viloma se introduce  una pausa con pulmones llenos. La secuencia de una serie es la siguiente:

  • INSPIRAR (puraka) por la fosa nasal izquierda.
  • RETENER (kumbhaka) tapando las dos fosas nasales.
  • ESPIRAR (reshaka) por la fosa nasal derecha.
  • INSPIRAR DE NUEVO por la derecha.
  • RETENER tapando las dos fosas nasales.
  • ESPIRAR por la fosa nasal izquierda.

ERRORES MÁS FRECUENTES:

  • Contraer – levantar el  hombro derecho, ladear la cabeza y separar el codo hacia fuera.
  • Utilizar la boca.
  • INS y ESP de golpe sin repartir la inhalación o exhalación a lo largo del tiempo que le corresponde.

SERIES ACONSEJADAS PARA LA PRÁCTICA:

En principio se puede practicar de forma natural, para tomar contacto con la alternancia de fosas nasales. Después se irá incorporando un ritmo en las proporciones entre Inspirar, Retener y Espirar. La práctica irá evolucionando hasta la proporción clásica: IN 1 – RETEN 4 – ESP 2.

Para principiantes:

INSPIRAR : 4 segundos – RETENER: 4 segundos – ESPIRAR: 4 segundos.
La proporción es: 1-1-1.
Hacer tres series, descansar y repetir dos veces mas esta secuencia.

Para un  nivel medio de dificultad:

INSPIRAR: 4 segundos – RETENER: 8 segundos – ESPIRAR: 8 segundos.
La proporción es: 1-2-2
Hacer nueve series seguidas.

Para un nivel superior de dificultad:

INSPIRAR: 4 segundos – RETENER: 16 segundos – ESPIRAR: 8 segundos.
La proporción  es: 1- 4 – 2.
El numero de segundos aumenta o disminuye según las posibilidades del practicante.
Hacer nueve series seguidas.

BENEFICIOS DE ANULOMA VILOMA:

sicos:

  • Se limpian y fortalecen los pulmones y todo el sistema respiratorio.
  • Durante la retención la proporción de intercambio gaseoso entre los pulmones y la sangre aumenta, como consecuencia de la presión.
  • Equilibra el proceso solar (catabolico) de los órganos del cuerpo, con el proceso lunar (anabólico), que es fresco e inhibidor de los procesos corporales.
  • Ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales. 

Mentales – Psíquicos

  • Ayuda a calmar la mente  haciéndola más lúcida y estable, preparándola para la meditación.
  • Purifica los nadis (canales energéticos).
  • Almacena y controla la energía vital (prana).
  • El sistema psíquico se equilibra.
  • Da sensación de ligereza y brillo en los ojos.