PRANAYAMA

prana1“ Pranayama es el nexo entre las disciplinas mental y física. Mientras la acción es física, su efecto es calmar la mente y hacerla más lúcida y estable”.  (Swami Vishnu- Devananda).

El Prana o energía vital se encuentra en todas los seres vivientes. Nosotros somos Prana, y absorbemos Prana a través del alimento que comemos, el agua que bebemos, el aire que respiramos, a través de los rayos solares etc.

Se llama Pranayama al conocimiento del control del Prana por medio del control de la respiración.

La más alta y sutil manifestación del Prana es el pensamiento, y una manifestación más burda de Prana en el cuerpo humano está en los pulmones.

Si el movimiento de los pulmones se detiene, toda la energía y los movimientos en el cuerpo se detienen automáticamente.

A fin de controlar el Prana sutil (por ejemplo los pensamientos), el yogui comienza por el control de la respiración.

El verdadero control del aliento significa que controlemos el modo de exhalar, no el modo de inhalar.

Cuidar el control del aliento, con énfasis en la exhalación ayuda a la relajación.

La mayor parte de nosotros somos respiradores parciales: Inhalamos porque no podemos evitarlo, pero no exhalamos completamente. El resultado es que suspiramos, como una señal de nuestra necesidad de exhalar,  de vaciarnos.

Cuando no hemos cuidado lo suficiente del aparato respiratorio el suspiro y el bostezo son el modo natural de descomprimir la tensión en el pecho,

El aumento de la capacidad Vital es el objetivo de toda disciplina respiratoria.

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KAPALABHATI

kapalabhati

  • En sáncrito la palabra “kapala” significa cráneo y “Bhati” significa brillante, por lo que Kapalabhati es una limpieza a todo el sistema, que cuando se practica regularmente el rostro brilla con buena salud y esplendor.Aún tratándose de un ejercicio respiratorio, Kapalabhati es técnicamente uno  de los  seis ejercicios yóguicos  de limpieza o “Shad Kriyas”: limpieza nasal, batido abdominal, limpieza del tracto digestivo superior, limpieza de colon, limpieza ocular y limpieza de pulmones y bronquios (Kapalabhati).

INSTRUCCIONES BÁSICAS:

  • Sentarnos con la espalda recta, proyectando la columna  vertebral con naturalidad  y comodidad.
  • Al INS el abdomen sale hacia fuera cómodamente, y al ESP metemos el abdomen bruscamente hacia dentro, a la vez que  expulsamos  sonoramente el aire por al nariz, como si expulsáramos un mosquito de nuestras fosas nasales.
  • Las INS son pasivas las ESP son activas.
  • Se trata de un movimiento abdominal, en el pecho ha de permanecer pasivo.
  • Es una respiración nasal, por lo que la boca ha de estar cerrada.
  • Se hacen series de respiraciones, que irán aumentando en número y velocidad a medida que adquirimos experiencia.
  • Si no estamos acostumbrados, se ha de tener paciencia y perseverar en la práctica regular, para  fortalecer los músculos abdominales y el diafragma recupere su movilidad.

Tras cada serie se hacen respiraciones completas de descanso, seguidas de una retención del aire con los pulmones llenos, lo cual favorece que el torrente de oxígeno pase de los pulmones  a la sangre. kapalabhati
ERRORES MÁS FRECUENTES:

  • Dificultad en mover el diafragma adoptando una respiración  paradójica, en la que al Ins se mete la tripa y al Esp se saca. Poner  atención en que no suceda esto.
  • Contraer al cara y los  hombros y balancear la espalda .
  • Tratar de inhalar activamente. Se debe dejar que los pulmones se llenen de aire automáticamente, ya que lo harán más rápido que si  tratamos de hacerlo voluntariamente.

SERIES ACONSEJADAS PARA LA PRÁCTICA:

Para principiantes:

  • Hacer tres series de 30 kapalabhatis, con un ritmo lento y cómodo.
  • Retener entre serie y serie 10 segundos.

Para un  nivel medio de dificultad:

  • Hacer tres series de 60-90-120 kapalabhatis sucesivamente.
  • Retención 20-30-40 segundos sucesivamente.

Para un nivel superior de dificultad:

  • Tres series de 200 Kapalabhatis cada una.
  • Retención 60 segundos.

BENEFICIOS DE KAPALABHATI:

Físicos

• Limpia las fosas nasales y todo el sistema respiratorio.
• Ayuda a drenar los senos nasales y a eliminar el moco acumulado.
• Es bueno practicar con regularidad para personas que padecen de asma, aunque nunca se debe de practicar durante una crisis.
• Elimina grandes cantidades de anhídrido carbónico y otras impurezas.
• Aumenta la oxigenación permitiendo mayor nutrición y renovación de los tejidos corporales.
• Fortalece y aumenta la capacidad de los pulmones.
• Fortalece los músculos intercostales y abdominales.
• El movimiento del diafragma efectúa un enérgico masaje sobre el sistema digestivo y corazón.
• Aumenta el riego sanguíneo rico en nutrientes al cerebro.
• La práctica regular de Kapalabhati otorga un vigor y salud florecientes.

Mentales-psíquicos 

• Refresca y revigoriza la mente.
• Crea un estado de alegría.
• Activa la energía pránica.
• Aumenta la provisión de prana en el plexo solar.
• Lleva energía de los centros inferiores a los centros superiores.

¡¡¡ATENCIÓN!!!

• Los pranayamas deben aprenderse con la supervisión de un profesional cualificado.
• No se debe de practicar kapalabhati durante un proceso de asma, ni durante procesos de dolor abdominal o calambres abdominales, ni durante el embarazo.

ANULOMA VILOMA

anuloma-vilomaAbsorbemos el Prana de la comida por la boca, y absorbemos el Prana del aire por las fosas nasales. El aire se magnetiza con polaridad negativa o positiva según entra por la fosa nasal izquierda o derecha. Estas polaridades equivalen a los campos magnéticos lunar y solar respectivamente.

La armonía y salud del cuerpo se va construyendo respiración a respiración, con el equilibrio de estas polaridades. Las dos fosas nasales deben de estar activas en la respiración, pero aún así en condiciones normales,  se respira predominantemente más por una fosa nasal que por la otra. Esta predominancia cambia cada dos horas aproximadamente.

La respiración alterna tiene como función equilibrar el aire que entra por la fosa nasal Lunar y la fosa nasal solar, equilibrar el HA y el THA, o sea solar (activa el metabolismo) y receptiva lunar (activa el catabolismo). Para ello  respiramos  por una fosa nasal mientras tapamos la otra, y después cambiamos tapando la que hemos respirado y destapando la que teníamos tapada.

INSTRUCCIONES BÁSICAS:

Sentarnos cómodamente con la espalda recta, incluso puede hacerse desde una silla pero  siempre en una posición cómoda y vertical.

Mudras o posición de las manos:

Jnana mudra: Unimos el pulgar y el índice de la mano derecha, mientras los otros tres dedos permanecen relajados pero estirados.
Vishnu mudra: Doblamos hacia adentro los dedos índice y corazón de la mano derecha. Se utiliza el dedo pulgar para tapar la fosa nasal derecha y el anular para tapar la izquierda. • Es una respiración nasal, la boca ha de estar cerrada.

Se hacen series de respiraciones que aumentan en número a medida que adquiramos experiencia. Si no estamos acostumbrados, se ha de tener paciencia y perseverar en la práctica regular.

Como hacer Anuloma Viloma:

En al práctica que vamos a hacer de Anuloma Viloma se introduce  una pausa con pulmones llenos. La secuencia de una serie es la siguiente:

  • INSPIRAR (puraka) por la fosa nasal izquierda.
  • RETENER (kumbhaka) tapando las dos fosas nasales.
  • ESPIRAR (reshaka) por la fosa nasal derecha.
  • INSPIRAR DE NUEVO por la derecha.
  • RETENER tapando las dos fosas nasales.
  • ESPIRAR por la fosa nasal izquierda.

ERRORES MÁS FRECUENTES:

  • Contraer – levantar el  hombro derecho, ladear la cabeza y separar el codo hacia fuera.
  • Utilizar la boca.
  • INS y ESP de golpe sin repartir la inhalación o exhalación a lo largo del tiempo que le corresponde.

SERIES ACONSEJADAS PARA LA PRÁCTICA:

En principio se puede practicar de forma natural, para tomar contacto con la alternancia de fosas nasales. Después se irá incorporando un ritmo en las proporciones entre Inspirar, Retener y Espirar. La práctica irá evolucionando hasta la proporción clásica: IN 1 – RETEN 4 – ESP 2.

Para principiantes:

INSPIRAR : 4 segundos – RETENER: 4 segundos – ESPIRAR: 4 segundos.
La proporción es: 1-1-1.
Hacer tres series, descansar y repetir dos veces mas esta secuencia.

Para un  nivel medio de dificultad:

INSPIRAR: 4 segundos – RETENER: 8 segundos – ESPIRAR: 8 segundos.
La proporción es: 1-2-2
Hacer nueve series seguidas.

Para un nivel superior de dificultad:

INSPIRAR: 4 segundos – RETENER: 16 segundos – ESPIRAR: 8 segundos.
La proporción  es: 1- 4 – 2.
El numero de segundos aumenta o disminuye según las posibilidades del practicante.
Hacer nueve series seguidas.

BENEFICIOS DE ANULOMA VILOMA:

sicos:

  • Se limpian y fortalecen los pulmones y todo el sistema respiratorio.
  • Durante la retención la proporción de intercambio gaseoso entre los pulmones y la sangre aumenta, como consecuencia de la presión.
  • Equilibra el proceso solar (catabolico) de los órganos del cuerpo, con el proceso lunar (anabólico), que es fresco e inhibidor de los procesos corporales.
  • Ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales. 

Mentales – Psíquicos

  • Ayuda a calmar la mente  haciéndola más lúcida y estable, preparándola para la meditación.
  • Purifica los nadis (canales energéticos).
  • Almacena y controla la energía vital (prana).
  • El sistema psíquico se equilibra.
  • Da sensación de ligereza y brillo en los ojos.