Absorbemos el Prana de la comida por la boca, y absorbemos el Prana del aire por las fosas nasales. El aire se magnetiza con polaridad negativa o positiva según entra por la fosa nasal izquierda o derecha. Estas polaridades equivalen a los campos magnéticos lunar y solar respectivamente.

La armonía y salud del cuerpo se va construyendo respiración a respiración, con el equilibrio de estas polaridades. Las dos fosas nasales deben de estar activas en la respiración, pero aún así en condiciones normales,  se respira predominantemente más por una fosa nasal que por la otra. Esta predominancia cambia cada dos horas aproximadamente.

La respiración alterna tiene como función equilibrar el aire que entra por la fosa nasal Lunar y la fosa nasal solar, equilibrar el HA y el THA, o sea solar (activa el metabolismo) y receptiva lunar (activa el catabolismo). Para ello  respiramos  por una fosa nasal mientras tapamos la otra, y después cambiamos tapando la que hemos respirado y destapando la que teníamos tapada.

INSTRUCCIONES BÁSICAS:

Sentarnos cómodamente con la espalda recta, incluso puede hacerse desde una silla pero  siempre en una posición cómoda y vertical.

Mudras o posición de las manos:

– Jnana mudra: Unimos el pulgar y el índice de la mano derecha, mientras los otros tres dedos permanecen relajados pero estirados.
– Vishnu mudra: Doblamos hacia adentro los dedos índice y corazón de la mano derecha. Se utiliza el dedo pulgar para tapar la fosa nasal derecha y el anular para tapar la izquierda. • Es una respiración nasal, la boca ha de estar cerrada.

Se hacen series de respiraciones que aumentan en número a medida que adquiramos experiencia. Si no estamos acostumbrados, se ha de tener paciencia y perseverar en la práctica regular.

Como hacer Anuloma Viloma:

En al práctica que vamos a hacer de Anuloma Viloma se introduce  una pausa con pulmones llenos. La secuencia de una serie es la siguiente:

• INSPIRAR (puraka) por la fosa nasal izquierda.
• RETENER (kumbhaka) tapando las dos fosas nasales.
• ESPIRAR (reshaka) por la fosa nasal derecha.
• INSPIRAR DE NUEVO por la derecha.
• RETENER tapando las dos fosas nasales.
• ESPIRAR por la fosa nasal izquierda.

ERRORES MÁS FRECUENTES:

• Contraer – levantar el  hombro derecho, ladear la cabeza y separar el codo hacia fuera.
  
• Utilizar la boca.
  
• INS y ESP de golpe sin repartir la inhalación o exhalación a lo largo del tiempo que le corresponde.

SERIES ACONSEJADAS PARA LA PRÁCTICA:

En principio se puede practicar de forma natural, para tomar contacto con la alternancia de fosas nasales. Después se irá incorporando un ritmo en las proporciones entre Inspirar, Retener y Espirar. La práctica irá evolucionando hasta la proporción clásica: IN 1 – RETEN 4 – ESP 2.

Para principiantes:

INSPIRAR : 4 segundos – RETENER: 4 segundos – ESPIRAR: 4 segundos.
La proporción es: 1-1-1.
Hacer tres series, descansar y repetir dos veces mas esta secuencia.

Para un  nivel medio de dificultad:

INSPIRAR: 4 segundos – RETENER: 8 segundos – ESPIRAR: 8 segundos.
La proporción es: 1-2-2
Hacer nueve series seguidas.

Para un nivel superior de dificultad:

INSPIRAR: 4 segundos – RETENER: 16 segundos – ESPIRAR: 8 segundos.
La proporción  es: 1- 4 – 2.
El numero de segundos aumenta o disminuye según las posibilidades del practicante.
Hacer nueve series seguidas.

BENEFICIOS DE ANULOMA VILOMA:

Físicos:

• Se limpian y fortalecen los pulmones y todo el sistema respiratorio.
  
• Durante la retención la proporción de intercambio gaseoso entre los pulmones y la sangre aumenta, como consecuencia de la presión.
  
• Equilibra el proceso solar (catabolico) de los órganos del cuerpo, con el proceso lunar (anabólico), que es fresco e inhibidor de los procesos corporales.
  
• Ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales. 

Mentales – Psíquicos

• Ayuda a calmar la mente  haciéndola más lúcida y estable, preparándola para la meditación.
• Purifica los nadis (canales energéticos).
• Almacena y controla la energía vital (prana).
• El sistema psíquico se equilibra.
• Da sensación de ligereza y brillo en los ojos.