DICIEMBRE 2016

diciembreYOGA

¡¡¡Atención!!!

El Martes 6, jueves 8 y lunes 26 de diciembre no habrá clase.

El lunes día 5 habrá clase en su horario normal 19 a 21 horas (no hay puente).
El miércoles día 7 habrá clase en los horarios de mañana, mediodía, tarde y noche.
El miércoles día 28 habrá clase de 19 a 21 horas.

objetivo del mes:

  • El objetivo de este mes es completar, con un poco mas de intensidad, la fase inicial del curso dedicada a movilizar, ampliar y dar consciencia al cuerpo, la respiración y la mente.

  • Tener una imagen objetiva de lo que hacemos por medio de la foto de una postura (la escuadra) y mejorarla después de tomar consciencia visual de lo que hacemos.

 

Prácticas:

ASANA:

  • Seguiremos practicando  desde las tres gravedades: tumbados, sentados y de pié pero con mas intensidad en las posturas.
  • Movilidad pélvica.
  • Avanzar en el aprendizaje de la serie del saludo al sol, que reúne la movilidad articular y de columna vertebral en las tres gravedades.

RESPIRACIÓN:

  • Práctica básica: a la respiración en los tres espacios respiratorios le añadimos los bombeos del diafragma. Introducción al Pranyama.
  • Práctica avanzada: Kapalabhatis y Anuloma Viloma.

RELAJACIÓN Y MEDITACIÓN:

  • Relajación física.
  • Concentración de la mente con la repetición de mantrams

* Las prácticas de los jueves mas intensas que las de los martes.

Secuencia de contenidos por semanas:

  • Primera semana –> práctica desde sávasana.
    Lunes 28 de noviembre: Respiración abdominal y bombeos del diafragma tumbados. Introducción al Pranayama. Serie tumbados  con tono. Movilidad pélvica. Relajación.
    Martes 29 de noviembre:  Respiración abdominal y bombeos del diafragma. Introducción Pranayama. Movilidad lumbar. Serie tumbados. Relajación.
    Jueves 1 de diciembre: Pranayama. Serie tumbados – tono. Relajación.
  • Segunda semana –> práctica utilizando una silla.
    Lunes día 5 de diciembre: Bombeo del diafragma sentados y revisión por parejas de la respiración costal. Movilidad pélvica desde sentados. Estiramiento de piernas y columna utilizando la silla. Relajación.
    Miércoles día 7 de diciembre: 
    Revisión por parejas de la respiración costal. Movilidad pélvica desde sentados. Estiramiento de piernas y columna utilizando la silla. Relajación.
  • Tercera semana –> práctica de pié utilizando palos. MEDITACIÓN MANTRAM
    Lunes: Introducción Pranayama. Movilidad pélvica de pié. Estiramientos con palos. Revisión de la postura TEST  ” la escuadra” con foto y posterior corrección. Meditación con Mantrams.
    Martes: Introducción al Pranayama. Movilidad pélvica de pié. Revisión de la postura TEST ” la escuadra “con una foto y posterior correción. Serie de estiramiento con palos.  Meditación con Mantrams.
    Jueves: Pranayama. Estiramientos con palos. Meditación con mantrams.
  • Cuarta semana –> Práctica con las tres gravedades ” Saludo al sol”.
    Celebrar la NAVIDAD (amiguito invisible)

    Lunes: Respiraciones dinámicas e introducción al Pranayama. Saludo al sol. Celebraremos la Navidad  y tendremos una Meditación con el mantra OM.
    Martes:  Respiraciones dinámicas e introducción al Pranayama. Saludo al sol. Relajación.
    Jueves: Pranayama. Saludo al sol. Celebraremos la Navidad.
  • Quinta semana –> Práctica compartida.
    Celebrar FIN DE AÑO.
    Martes, Miércoles y jueves:  Respiración por parejas. Serie de ásana por parejas. Celebraremos el final de año. Cantaremos mantrams

REIKI

práctica

Tendrá lugar el viernes  2 de diciembrede 2016 de 18 a 21,30 horas.
(Esta práctica está reservada para alumnos que se han iniciado en mis cursos de Reiki).

ENCUENTRO INTENSIVO SANGA REIKI-YOGA

Encuentro del viernes día 9 al sábado día 10 de Diciembre del 2016.
(Este encuentro es solo para los alumnos-as que han hecho el curso de Formación de Profesor-a de Reiki-Yoga).

MEDITACIÓN DE INVIERNO

Taller de meditación de invierno el viernes día 16 de diciembre del 2016.
Para ver más sobre este taller pinchar en este enlace
Meditación con mantrams (traeros un mala, tasbi o rosario)

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