Postura invertida  sobre los hombros, beneficia todo el cuerpo.

Conocida como «La vela», su nombre en sánscrito significa «todo el cuerpo», dando referencia a la enorme cantidad de beneficios que esta postura prodiga.

Cómo se hace:

• Tendido de espaldas en el suelo con las manos apoyadas, al inhalar levantar las piernas y la cadera.
• Subir la espalda hasta una altura confortable y apoyar las manos en la cintura.
• Cuando nos hemos adaptado a la postura elevamos más la espalda de forma que las manos apoyen y empujen las costillas, no ya la cintura, hacia arriba.
• Los codos se acercan lo máximo uno al otro.
• El mentón está tocando el esternón y las vértebras cervicales se estiran.

Poner atención a:

• El cuello se estira pero no se debe de forzar.
• Procurar no dejar los codos muy separados uno del otro.
• Si hay problemas de tensión ocular y tensión circulatoria alta, hay que valorar en cada caso cómo tomar la postura.

Medios reguladores:

Es una postura que a los practicantes  que se inician puede resultar difícil o dar miedo hacerla, por lo que es aconsejable ir paso a paso, para crear confianza que disipe el miedo y permita crear condiciones para que al hacerla obtengamos beneficios.

Por ejemplo se puede utilizar el apoyo en la pared para descargar las piernas y hacer el movimiento de subida y bajada con seguridad.
En la imagen vemos también una forma de proteger el cuello: colocar una manta debajo de la espalda.

Posturas relacionadas:

                                              

Halasana                                                                                                                       Karnapidasana

 

Viparita Karani

Beneficios:

• La sangre venosa fluye con facilidad de nuevo hacia el corazón, dándole un renovador descanso.
• Debido a la presión que se ejerce sobre la zona de la garganta se produce una fuerte estimulación de la glándula tiroides y de los órganos del cuello y tórax.
• Del lado posterior del cuello se produce un gran estiramiento de la zona cervical, produciendo un gran alivio descontracturante.
• Rejuvenecimiento del organismo en general. Sin duda esta es una de las asanas más completas y beneficiosas para los órdenes físico y psíquico.
• La habilidad para mantenerse sereno y centrado aumentará.

CÓMO PREPARAR LA ENTRADA Y SALIDA DE LA POSTURA:

• Movimientos de cuello
• Movimientos de columna
• Tono en abdominales y espalda.
• Las posturas de torsión pueden ejecutarse tanto antes como después de ésta.
• Terminar con Movimientos de cuello y torsiones de columna.
• La contra-postura clásica es Matsyanasa.