SARVANGASANA (La vela)

sarvangasanaPostura invertida  sobre los hombros, beneficia todo el cuerpo.

Conocida como “La vela”, su nombre en sánscrito significa “todo el cuerpo”, dando referencia a la enorme cantidad de beneficios que esta postura prodiga.

Cómo se hace:

  • Tendido de espaldas en el suelo con las manos apoyadas, al inhalar levantar las piernas y la cadera.
  • Subir la espalda hasta una altura confortable y apoyar las manos en la cintura.
  • Cuando nos hemos adaptado a la postura elevamos más la espalda de forma que las manos apoyen y empujen las costillas, no ya la cintura, hacia arriba.
  • Los codos se acercan lo máximo uno al otro.
  • El mentón está tocando el esternón y las vértebras cervicales se estiran.sarvangasana-1

Poner atención a:

  • El cuello se estira pero no se debe de forzar.
  • Procurar no dejar los codos muy separados uno del otro.
  • Si hay problemas de tensión ocular y tensión circulatoria alta, hay que valorar en cada caso cómo tomar la postura.

Medios reguladores:

Es una postura que a los practicantes  que se inician puede resultar difícil o dar miedo hacerla, por lo que es aconsejable ir paso a paso, para crear confianza que disipe el miedo y permita crear condiciones para que al hacerla obtengamos beneficios.

Por ejemplo se puede utilizar el apoyo en la pared para descargar las piernas y hacer el movimiento de subida y bajada con seguridad. Screen shot 2012-12-14 at 2.01.12 PM
En la imagen vemos también una forma de proteger el cuello: colocar una manta debajo de la espalda.sarv-2

Posturas relacionadas:

                     halasana                          karnapidasana

Halasana                                                                                                                       Karnapidasana

viparita-karanivariante1

 

Viparita Karani

Beneficios:

  • La sangre venosa fluye con facilidad de nuevo hacia el corazón, dándole un renovador descanso.
  • Debido a la presión que se ejerce sobre la zona de la garganta se produce una fuerte estimulación de la glándula tiroides y de los órganos del cuello y tórax.
  • Del lado posterior del cuello se produce un gran estiramiento de la zona cervical, produciendo un gran alivio descontracturante.
  • Rejuvenecimiento del organismo en general. Sin duda esta es una de las asanas más completas y beneficiosas para los órdenes físico y psíquico.
  • La habilidad para mantenerse sereno y centrado aumentará. sarv-3

CÓMO PREPARAR LA ENTRADA Y SALIDA DE LA POSTURA:

  • Movimientos de cuello
  • Movimientos de columna
  • Tono en abdominales y espalda.
  • Las posturas de torsión pueden ejecutarse tanto antes como después de ésta.
  • Terminar con Movimientos de cuello y torsiones de columna.
  • La contra-postura clásica es Matsyanasa.

mats

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