MANTRAM

Mantrams de años anteriores a seguir practicando

• Gajananam y Om Trayambakam

Mantrams a introducir:

• SA RE GA MA (escala musical india)
• GATE GATE (mantram de la prajñaparamita)
• JAJA GANESHA.

RESPIRACIÓN

Ejercicios de años anteriores a seguir practicando:

• ESPACIOS RESPIRATORIOS: abdominal, costal-torácico, respiración completa.
• PRANAYAMA: Kapalabhati y Anuloma-Viloma.

Prácticas a re – introducir:

• Movimiento y respiración.
• Bandhas (cierres reguladores de la energía)

CONSCIENCIA CORPORAL

Ejercicios de años anteriores a seguir practicando:

• Anteversión-retroversión pélvica (sacar el rabito – meter el rabito).
• Adelantar- retraer cuello (abrir cajón- cerrar cajón).

Movimientos a introducir:

• Antepulsión-retropulsión pélvica.
• Adelantar-retraer el tórax.

ÁSANAS

Ejercicios de años anteriores a profundizar:

Series desde tumbado, series en silla, series de estiramiento con palo, saludo al sol con variantes de la “postura del gato” y series de posturas por parejas.

Matices a introducir:

• A principio de curso tiene mas importancia los ejercicios de movilidad, que dejarán paso a las posturas estáticas.
• Con las posturas estáticas, precisar y personalizar las ásanas clásicas basadas en la posición de la columna vertebral: flexión, extensión, flexión lateral, torsión, equilibrio y posturas invertidas.
• Tono abdominal. Este trabajo estará conectado con las bandhas y la consciencia corporal.

RELAJACIÓN – MEDITACIÓN – ENSEÑANZAS

• Relajación física – Conciencia corporal.
• Relajación – Visualización.
• Meditación – Respiración.
• Meditación – Recorridos corporales.
• Cakras – Laberintos
• Enseñanzas Budista – “Iluminando el legado del sabio”.

* Esta programación se concretará en la programación mensual, y se adaptará si es necesario, a las necesidades de los grupos.