CONTENIDOS CURSO 2017-2018

MANTRAM

Mantrams de años anteriores a seguir practicando

  • Gajananam y Om Trayambakam

Mantrams a introducir:

  • SA RE GA MA (escala musical india)
  • GATE GATE (mantram de la prajñaparamita)
  • JAJA GANESHA.

RESPIRACIÓN

Ejercicios de años anteriores a seguir practicando:

  • ESPACIOS RESPIRATORIOS: abdominal, costal-torácico, respiración completa.
  • PRANAYAMA: Kapalabhati y Anuloma-Viloma.

Prácticas a re – introducir:

  • Movimiento y respiración.
  • Bandhas (cierres reguladores de la energía)

CONSCIENCIA CORPORAL

Ejercicios de años anteriores a seguir practicando:

  • Anteversión-retroversión pélvica (sacar el rabito – meter el rabito).
  • Adelantar- retraer cuello (abrir cajón- cerrar cajón).

Movimientos a introducir:

  • Antepulsión-retropulsión pélvica.
  • Adelantar-retraer el tórax.

ÁSANAS

Ejercicios de años anteriores a profundizar:

Series desde tumbado, series en silla, series de estiramiento con palo, saludo al sol con variantes de la “postura del gato” y series de posturas por parejas.

Matices a introducir:

  • A principio de curso tiene mas importancia los ejercicios de movilidad, que dejarán paso a las posturas estáticas.
  • Con las posturas estáticas, precisar y personalizar las ásanas clásicas basadas en la posición de la columna vertebral: flexión, extensión, flexión lateral, torsión, equilibrio y posturas invertidas.
  • Tono abdominal. Este trabajo estará conectado con las bandhas y la consciencia corporal.

RELAJACIÓN – MEDITACIÓN – ENSEÑANZAS

  • Relajación física – Conciencia corporal.
  • Relajación – Visualización.
  • Meditación – Respiración.
  • Meditación – Recorridos corporales.
  • Cakras – Laberintos
  • Enseñanzas Budista – “Iluminando el legado del sabio”.

* Esta programación se concretará en la programación mensual, y se adaptará si es necesario, a las necesidades de los grupos.